Kilo Almak İçin Bir Yöntem


Hep zayıflamak için çeşitli yöntemler anlatılır, işte size tersine şişmanlamak (zayıfken gerekli kiloya ulaşmak) için bir yöntem, Türkiye Gazetesi’nin eski bir nüshasından…

Zayıflık; ağırlık ile boy arasındaki dengenin eksi yönde bozulması, ağırlığın olması gerekenin altına düşmesidir…

Zayıflığın nedenleri; yetersiz beslenme, çeşitli hastalıklar, ruhsal sorunlar…

Şişmanlamak için; öncelikle bedensel ve ruhsal sorunların çözülmesi ve uygun bir beslenme programının yapılarak uygulanması gerekir…

3000 Kalorilik Şişmanlatıcı Diyet:

  • Yumurta veya Peynir 1 adet yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir
  • Et, Balık, Tavuk 3 köfte büyüklüğünde
  • Kurubaklagillerden yemek 7-8 yemek kaşığı
  • Süt veya Yoğurt 500 gram
  • Sebze yemeği günde 2-3 tabak
  • Meyve 2-3 adet
  • Ekmek 400-450 gram
  • Pilav, Makarna, Unlu Gıda 6-7 yemek kaşığı
  • Yağ 6 yemek kaşığı
  • Şeker 6-7 yemek kaşığı
  • Pekmez, Bal, Reçel 3 yemek kaşığı
  • Kuruyemiş 2 yemek kaşığı

Yukarıdaki gıda gruplarından istediğiniz yemeği yaparak yiyebilirsiniz. Miktarlar bundan az olmayacak. Eğer daha çabuk kilo almak istiyorsanız yukarıdaki miktarları artırabilirsiniz. Ancak kalori miktarını artırıp, hareket miktarını azaltacaksınız. Böylece kalori fazlalığı kilo haline dönecek. Sizin yapacağınız diyetinize düzenli olarak devam etmek. Vitaminsiz kalmamak, sistemik bir hastalık var ise tedavi ettirmektir.

Hastalık bulunması halinde kilo alamazsınız. Stresli, sinirli kimselerin de kilo alması oldukça zordur. Bunların da psikolojik tedavi görerek rahatlaması lazım. Diyetteki ana grupların içinden seçim yapılabilir. Mesela kurubaklagillerden fasulye, nohut, mercimek gibi… Herhangi birisini yiyebilirsiniz. Sebze yemeğinden istediğinizi seçebilirsiniz. Kuruyemişlerden fındık, fıstık, ceviz, incir gibi çeşitleri yiyebilirsiniz. Uyku düzenine dikkat etmelisiniz. Öğünler programlı olsun. Günlük kaloriyi 3 ana öğün, 3 de ara öğün şeklinde bölebilirsiniz.

Öneriler:

Sabah Yemeği: 1 yumurta, 1 dilim peynir, 2 bardak süt, Bal/Reçel (2 kaşık), Meyve/Meyve Suyu (1 bardak), Ekmek, Yağ-Şeker (3 kaşık)

OKU:   Kilo Almak İsteyen Zayıflara

Öğle Yemeği: Et (3 Köfte veya Lahmacun), Patatesli Fasulye yemeği/Mercimek çorbası (2 tabak), Sebzeli yemek (1 tabak), Meyve/Meyve Suyu (1 bardak), Ekmek, Pilav/Makarna (1 Tabak)

Akşam Yemeği: Patatesli Fasulye yemeği/Mercimek çorbası (2 tabak), Sebzeli yemek (1 tabak), Pilav/Makarna (1 Tabak), Meyve/Meyve Suyu (1 bardak), Ekmek

Ara Öğünler: 1 yumurta, 1 dilim peynir, 2 bardak süt/ayran/yoğurt (meyveli yoğurt veya yoğurt + reçel!), Bal/Reçel (2 kaşık), Meyve/Meyve Suyu (1 bardak), Yağ-Şeker (3 kaşık), Kuruyemiş, Ekmek

Önceki Diyet Kahvaltı Önerileri
Sonraki Böbrekleri Tüketen 15 Yeme Alışkanlığı