1 Haftalık Hepobur Beslenme Örnek Diyet Listesi


1 Hafta da yepyeni bir beden!

Sabah
Haftada 3 gün
4 kaşık müsli
1 çay bardağı süt
1 avuç yaban mersini
2 adet ceviz içi

Haftada 2 gün
2 dilim tam buğday ekmeği
2 parmak kalınlığında dil peyniri veya taze kaşar peyniri (2 çorba kaşığı lor peyniri de olabilir)
Salatalık
Domates

Haftada 2 gün
1 dilim çok tahıllı ekmek
1 adet katı pişmiş yumurta
5 adet zeytin
1 tutam maydanoz
2-3 adet yeşil biber

Ara öğün 1
Haftada 3 gün
10 adet badem
1 adet kivi

Haftada 2 gün
2 adet ceviz
3 adet kuru kayısı

Haftada 2 gün
10 adet fındık
5 adet kuru erik

Öğle
Haftada 2 gün
8 yemek kaşığı sebze yemeği (kabak/taze fasulye/pazı/ıspanak/ semizotundan hangisini seçerseniz ya 1 kaşık zeytinyağı ile ya da yağ ilave etmeden 100 g yağsız kıyma ile pişirin. İçine ayrıca 3 yemek kaşığı bulgur ilave edin. Rendelenmiş domates ve 1 orta boy soğanı çiğden içine ekleyin. İsteğe göre kırmızı biber ve çok az tuz koyabilirsiniz.)
1 kase yoğurt veya 8 kaşık baklagil yemeği/mercimek/fasulye/nohut
1 kase yoğurt ile ya da 1 kaşık zeytinyağı ile hazırlanan 2 adet enginar
Çoban salata
1 dilim tam buğday ekmeği

Haftada 2 gün
Domates soslu-fesleğenli makarna (125 g) veya
1 tabak mantı üstüne sadece domates sos ilave edilecek, yağ konulmayacak veya 7 kaşık bulgur pilavı/7 kaşık kahverengi pirinç
1 kase yoğurt
Salata

Haftada 2 gün
150 g tavuk ızgara/hindi
1 adet haşlanmış patates (soğuk),
taze otlar (nane,dereotu, maydanoz), sirke veya limon sos ile yapılmış salata veya 160 g ton balıklı salata
1 dilim çavdar ekmeği

Haftada 3 gün
Mantarlı omlet
1 dilim çavdar ekmeği veya 5 adet köfte
Yeşilliklerle zenginleştirilmiş fasulye piyazı

Ara öğün 2
Haftada 1 gün
Az yağlı peynir ile hazırlanmış tost

Haftada 1 gün
1 bardak ayran
2 adet grisini

Haftada 2 gün
1/2 simit-peynir

Haftada 2 gün
1 fincan sütlü kahve
3 adet diyet bisküvisi

OKU:   Hızla Zayıflatan Şok Diyet Listesi

Haftada 1 gün
1 bardak limonata
2 adet galeta

Akşam
Haftada 3 gün
1 kase domates çorbası
150 g ızgara tavuk veya 5 adet ızgara köfte
Yeşil salata

Haftada 2 gün
2 adet kabak dolması
1 dilim kepekli ekmek
200 g yoğurt (1 su bardağı) veya 1 kase mercimek çorbası
6 kaşık etsiz sebze yemeği
1 kase yoğurt veya 1 çubuk tavuk şiş
Mantar sote
Fırında pişmiş veya ızgara domates, közlenmiş patlıcan, biber

Haftada 2 gün
200 g ızgara balık + domatesli roka salatası

Ara öğün 3
(yatmadan 3 saat önce)

Haftada 3 gün
1 adet yeşil elma/kivi
125 g probiyotik yoğurt

Haftada 2 gün
1 dilim ananas
6 adet badem

Haftada 2 gün
1 adet muz
1 fincan süt

Formsante

Önceki Böbrekleri Tüketen 15 Yeme Alışkanlığı
Sonraki 1 Haftalık Kolay Diyet Menü