1. GÜN
Sabah
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• 2 tane haşlanmış yumurta
• Domates, salatalık ve maruldan oluşan bir salata (yağsız)
Akşam
• 130-150 gram tavuk baget
• 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata
2. GÜN
Sabah
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• 1 adet simit
• 1 bardak greyfurt suyu
Akşam
• Yarım porsiyon balık buğulama
• 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata
3. GÜN
Sabah
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• 1 kase yağsız yoğurt
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kase bol yeşillikli salata
Akşam
• 100 gram dana biftek
• 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata
4. GÜN
Sabah
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• Patates salatası (200 gram)
Akşam
• 1 tabak hindi haşlama
•1 kase bol yeşillikten oluşan elma veya üzüm sirkeli salata
5. GÜN
Sabah
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• 1 porsiyon menemen
• 1 kase bol yeşillikten oluşan salata
Akşam
• 1 tabak makarna
• 1 kase yağsız yoğurt
6. GÜN
Sabah
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• 2 adet sosis
• 1 kase elma sirkeli salata
Akşam
• 1 porsiyon kabak dolması
• 1 bardak yağsız yoğurttan yapılan ayran
7. GÜN
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
• 2 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kase bol yeşillikli salata
Akşam
• 1 porsiyon hindi eti
• 1 kase elma sirkeli salata
Diyet listesi uygulanırken kilonuza göre günde en az 1.5/2.5 litre su içmek ve düzenli olarak spor yapmak daha kolay kilo vermenize yardımcı olacaktır.
