Vitamin C


Günlük ihtiyaç:
1 – 3 yaş: 40 miligram (mg)
4 – 10 yaş: 45 mg
11 – 14 yaş: 50 mg
15 yaş ve 51 yaş üstü: 60 mg
(Sigara içenler bu ölçülerin iki katına ihtiyaç duyar veya en az 100 mg)

Niçin ihtiyacımız var:

  • Vücudun demiri daha iyi emmesi için
  • Daha sağlıklı dişler, kemikler ve kaslar için
  • Enfeksiyona karşı savaş için
  • Vücudunuz hücreleri için güçlü bir antioxidantdır

Fazlası riskli olabilir
C vitamini fazlası bulantı, mide krampları ve ishale neden olabilir.

C vitamini en bol yiyecekler

  • Brokoli, 1 fincan, haşlanmış (116 mg)
  • Portakal suyu, 225 gram (97 mg)
  • Çilek, 1 fincan (84 mg)
  • Portakal, 1 orta boy (75 mg)
  • Kivi, 1 (74 mg)
  • Greyfurt suyu, 225 gram (67 mg)
  • Mango, 1 (57 mg)
  • Biber, 1/2 fincan (45 mg)

 

İlgili:  Vitamin D
Önceki Vitamin B6 (Pyridoxine)
Sonraki Vitamin D