Vitamin B12


Günlük ihtiyaç:
1 – 3 yaş: 400 mikrogram (µg)RE
4 – 6 yaş: 500 µg RE
7 – 10 yaş: 700 µg RE
11 yaş ve üstü erkekler: 1,000 µg RE
11 yaş ve kadınlar: 800 µg RE

1 – 3 yaş: 0.9 mikrograms (µg)
4 – 8 yaş: 1.2 µg
9 – 13 yaş: 1.8 µg
14 ve 70 aş üstü: 2.4 µg

Niçin ihtiyacımız var:

  • Daha iyi görmek için
  • Sağlıklı cilt için
  • Sağlıklı hücreler için
  • Kemiklerin büyümesine yardım için

Fazlası riskli olabilir
B-12 vitaminin fazla alımında şimdiye kadar ortaya çıkan bir problem bilinmiyor.

B-12 vitamini en bol yiyecekler

  • Tuna, 85 gram (2.5 µg)
  • Balık, 85 gram (2.1 µg)
  • Hindi, pişmiş 85 gram (2.2 µg)
  • Yogurt, 225 gram (805 µg)
  • Süt, 225 gram (0.9 µg)
  • Tavuk, 85 gram (0.3 µg)
  • Peynir, 1 dilim 28 gram (0.2 µg)

İlgili:  Vitamin B6 (Pyridoxine)
Önceki Vitamin A (Beta Karoten)
Sonraki Vitamin B6 (Pyridoxine)