Vitamin A (Beta Karoten)


Günlük ihtiyaç:
1 – 3 yaş: 400 mikrogram (µg)RE
4 – 6 yaş: 500 µg RE
7 – 10 yaş: 700 µg RE
11 yaş ve üstü erkekler: 1,000 µg RE
11 yaş ve kadınlar: 800 µg RE

Niçin ihtiyacımız var:

  • Daha iyi görmek için
  • Sağlıklı cilt için
  • Sağlıklı hücreler için
  • Kemiklerin büyümesine yardım için

Meyvalar ve sebzeler beta karoten açısından oldukça zengindirler.

Diğer karotenler kanser ve kalp hastalıklarına karşı savaşırlar.

A Vitamini En Bol Yiyecekler

  • Ciğer (10,602 µg)
  • Haşlanmış patates (2,487 µg)
  • Havuç, 1 adet (2,025 µg)
  • Mango, 1 orta boy (805 µg)
  • Haşlanmış ıspanak, 1/2 fincan (737 µg)
  • Kuru kayısı, 10 adet (253 µg)
  • Yumurta sarısı, (84 µg)
  • Süt, 1 fincan (149 µg)

İlgili:  Folik Asit (Vitamin B9)
Önceki Selenyum
Sonraki Vitamin B12