Niacin (Vitamin B3)


Günlük ihtiyaç:
1 – 3 yaş: 6 miligram (mg)
4 – 8 yaş: 8 mg
9 – 13 yaş: 12 mg

Erkekler:
14 – 70 yaş ve üstü: 16 mg
Kadınlar:
14 – 70 yaş ve üstü: 14 mg

Niçin ihtiyacımız var:

  • Vücudun karbonhidratı ve yağı daha etkili kullanımı için
  • Bağırsak bölgesinin sağlığı ve onarımı için
  • Sağlıklı cilt için

Fazlası riskli olabilir
Niacin fazlası ciğerlere zarar verir, kızarıklıklar meydana gelir, yüzde kollarda ve göğüste isilikler oluşur. Güvenli kullanım için günlük doz: 10 mg (1-3 yaş), 15 mg (4-8 yaş), 20 mg ( 9 – 13 yaş), ve 30 mg (14-18 yaş), 35 mg (yetişkinler)..

Niacin’i en bol yiyecekler

  • Tavuk, hafif etler 85 gram (5-20 mg)
  • Tuna, 85 gram (10.6 mg)
  • Fıstık yağı, 2 kaşık (4.0 mg)
  • Patates (3.5 mg)
  • Ekmek,buğday, 1 dilim (1.1 mg)

İlgili:  Vitamin A (Beta Karoten)
Önceki Krom
Sonraki Potasyum