Folik Asit (Vitamin B9)


Günlük ihtiyaç:
1 – 3 yaş: 150 microgram (µg)
4 – 8 yaş: 200 µg
9 – 13 yaş: 300 µg

Erkekler:
14 – 70 yaş ve üstü: 400 µg
Kadınlar:
14 – 70 yaş ve üstü: 400 µg

Niçin ihtiyacımız var:

  • Sağlıklı alyuvarlar için
  • Vücudun yeni hücreler yapması için

Fazlası riskli olabilir
Folik asit fazlası B-12’nin eksikliğini maskeleyebilir, bu da sinirlere zarar verebilir. Güvenli kullanım için günlük doz: 300 µg (1-3 yaş), 400 µg (4-8 yaş), 600 µg (9-13 yaş), 800 µg (14-18 yaş),ve 1,000 µg (yetişkinler).

Folik asiti en bol yiyecekler

  • Şehriye, 1 tabak (100-400 µg)
  • Ispanak, 1/2 tabak, haşlanmış (131 µg)
  • Asparagus, 6 adet, haşlanmış (131 µg)
  • Portakal suyu, 1 bardak (109 µg)
  • Barbunya, 1/2 fincan (62 µg)
  • Pirinç, 1 tabak (68 µg)
  • Ekmek,buğday, 1 dilim (20 µg)

İlgili:  Vitamin C
Önceki Demir
Sonraki Kalsiyum