Selenyum


Günlük ihtiyaç:
1 – 6 yaş: 20 micrograms (µg)
7 – 10 yaş: 30 µg

Erkekler:
11 – 14 yaş arası: 40 µg
15 – 18 yaş arası: 50 µg
19 – 51 yaş ve üstü: 70 µg

Kadınlar:
11 – 14 yaş arası: 45 µg
15 – 18 yaş arası: 50 µg
19 – 51 yaş ve üstü: 55 µg

Niçin ihtiyacımız var:
Hücreleri korumak için iyi bir antioxidantdır

Fazlası riskli olabilir
Yüksek oranda alınırsa ishal, saç dökülmesi,tırnak kırılması, yorgunluk, sinir sisteminde istemdışı hareketlere neden olur

Selenyum’u en bol yiyecekler

  • Patates, 200 gram (903 µg)
  • Tuna, 85 gram (69 µg)
  • Yumurta, 1 orta boy (31 µg)
  • Ayçekirdeği, 28 gram (22 µg)
  • Hindi göğsü, 85 gram (27 µg)
  • Tavuk göğsü, 85 gram (22 µg)
  • Ekmek, 1 dilim (10 µg)

İlgili:  Potasyum
Önceki Potasyum
Sonraki Vitamin A (Beta Karoten)