Potasyum


Günlük ihtiyaç:
4 yaş üstü ve yetişkinler: 3,500 miligram (mg)

Niçin ihtiyacımız var:

  • Kasların büzülmesi için
  • Hücrelerinizin içinde ve dışındaki sıvının balansını korumak için
  • Kalp atışlarınızın düzeni için

Fazlası riskli olabilir
Potasyum hapları veya potasyum tuzun aşırı alımı bebeklerde tehlike nedeni olabilir; kalp problemleri hatta ölüme neden olabilir. Haplar doktor kontrolu altında alınmalıdır

Potasyum en bol yiyecekler

  • Patates, kabuklu haşlanmış, 200 gram (903 mg)
  • Yoğurt, 225 gram (498 mg)
  • Süt, 225 gram (406 mg)
  • Greyfurt suyu,225 gram (405 mg)
  • Ispanak, 1 tabak (312 mg)
  • Brokoli, haşlanmış, 1/2 fincan (228 mg)
  • Karpuz, 1 tabak (186 mg)

İlgili:  Demir
Önceki Niacin (Vitamin B3)
Sonraki Selenyum