Krom


Günlük ihtiyaç:
1 – 3 yaş: 20-80 mikrogram (µg)
4 – 6 yaş: 30-120 µg
7 yaş ve üstü: 50-200 µg

Niçin ihtiyacımız var:
Kan şekerini daha iyi idare etmek için insülin salgılanmasına yardım eder

Fazlası riskli olabilir
Krom’un zarar veren bir yan etkisi henüz bilinmiyor.

Kromu en bol yiyecekler

  • Buğday, 56 gram (65 µg)
  • Peynir, 28 gram (48 µg)
  • Ciğer, 85 gram (42 µg)
  • Yumurta, katı, 1 büyük boy (26 µg)
  • Tavuk göğsü, pişmiş, 85 gram (22 µg)
  • Mısır yağı, 1 kaşık (6 µg)

İlgili:  Potasyum
Önceki Kalsiyum
Sonraki Niacin (Vitamin B3)