Çinko


Günlük ihtiyaç:
1 – 10 yaş: 10 miligram (mg)

Erkekler:
11 – 51 yaş ve üstü: 15 mg

Kadınlar:
11 – 51 yaş ve üstü: 12 mg

Niçin ihtiyacımız var:

  • Büyüme için önemli
  • 100 den fazla enzimin çalışmasına yardım eder
  • Yiyeceklerden alınan damak tadı için
  • Bağışıklık sistemine yardım eder

Fazlası riskli olabilir
Yüksek oranda alınırsa ishal, saç dökülmesi,tırnak kırılması, yorgunluk, sinir sisteminde istemdışı hareketlere neden olur

Çinko’su en bol yiyecekler

  • İstiridye, 6 orta boy (23.7 mg)
  • Yengeç, 85 gram (6.5 mg)
  • Hindi, 85 gram (3.8 mg)
  • Yoğurt, 225 gram (2.2 mg)
  • Ayçekirdeği, 28 gram (1.5 mg)
  • Brokoli, 1/2 fincan (0.3 mg)

İlgili:  Krom
Önceki Bunlar “Organize” Hastalıklar
Sonraki Demir